اپل واچ دارای یک ردیاب خواب داخلی است، اما پیدا کردن آن دشوار است. در اینجا نحوه دسترسی به آن، نحوه تنظیم آن به گونه ای است که میزان خواب شما را به درستی ثبت کند و چگونه نتایج را درک کنید.
آیا اپل واچ من از ردیابی خواب پشتیبانی می کند؟
ردیابی خواب با WatchOS نسخه 7 (منتشر شده در سال 2020) معرفی شد. آن نسخه از WatchOS روی ساعت های سری 3 و جدیدتر، جفت شده با iPhone 6S یا جدیدتر، با iOS 14 و جدیدتر کار میکند.
به عبارت دیگر: قدیمی ترین دستگاه هایی که کار میکنند یک تلفن 2015، یک ساعت 2017 و نسخه های سال 2020 نرم افزاری هستند که روی آنها اجرا میشوند. تا زمانی که اپل واچ شما واقعا قدیمی نیست، باید از این پشتیبانی کند. ببینید که ما با یک ساعت سری 4 آن نشان می دهیم…
اپلیکیشن Apple Watch Sleep را از کجا پیدا کنیم
برای دسترسی به تمام ویژگی های مربوط به خواب ساعت و آیفون خود، باید به چهار مکان مختلف بروید. (سه تای آنها تلفنی هستند.)
در اپل واچ
در ساعت خود به دنبال نماد تخت با پس زمینه سبز مایل به آبی باشید. وقتی روی آن ضربه میزنید، میتوانید برنامه خواب خود را بررسی کنید (یا تنظیم کنید). در غیر این صورت، نگران این برنامه نباشید. برای استفاده از قابلیت ردیابی خواب نیازی به باز کردن آن ندارید.
در اپلیکیشن Health
در آیفون شما، عملکردهای خواب بخشی از برنامه Health هستند. (هیچ برنامه اختصاصی Sleep وجود ندارد.) برنامه Health را باز کنید، روی Browse ضربه بزنید، سپس روی Sleep ضربه بزنید. از اینجا میتوانید داده های خواب شب های اخیر را مشاهده کرده و برنامه خواب خود را برای آینده تنظیم کنید.
در پایین این صفحه، می توانید برنامه خواب بعدی یا برنامه خواب کامل خود را (که روزانه و هفتگی تکرار می شود) ویرایش کنید. این به تلفن شما می گوید که چه زمانی می خواهید بخوابید. برای تنظیم آن زمانبندی، روی Full Schedule & Options ضربه بزنید و برای مرحله بعدی به پایین بروید.
در برنامه Watch
برای اطمینان از اینکه ساعت شما خواب شما را ردیابی می کند، باید تنظیمات خواب مخصوص ساعت خود را در برنامه Watch پیکربندی کنید. ساده ترین راه برای دسترسی به این مورد از برنامه Health (روی Full Schedule & Options از صفحه Sleep ضربه بزنید)، و در پایین صفحه، پیوندی به مدیریت خواب در برنامه Apple Watch وجود دارد. روی آن ضربه بزنید و مستقیماً به تنظیمات Watch بروید.
برای فعال کردن ردیابی، «ردیابی خواب با اپل واچ» را روشن کنید و «یادآوری های شارژ» را روشن کنید تا در صورت کم شدن باتری در شب، ساعت قبل از خواب به شما اطلاع دهد که آن را شارژ کنید.
در تنظیمات
با عرض پوزش، کار ما کاملاً تمام نشده است. در برنامه تنظیمات، می توانید فوکوس خواب خود را تنظیم کنید. این برای ردیابی اختیاری است، اما به شما امکان دسترسی به صفحه های اصلی تخصصی و تنظیمات اعلان را میدهد که هنگام خواب روشن میشوند. پیوندی از اینجا به برنامه تنظیمات وجود دارد. (این ممکن است گیج کننده باشد، اما حداقل پیمایش از هر برنامه به برنامه دیگر آسان است.)
چگونه اپل واچ خود را برای ضبط خواب خود تنظیم کنید
شما می توانید تمام ویژگی های مربوط به خواب را از طریق برنامه هایی که در بالا ذکر کردم به طور کامل کشف کنید، اما در اینجا نسخه کوتاه آن است. این کارها را انجام دهید تا ساعت شما امشب خواب شما را ضبط کند:
- یک برنامه خواب تنظیم کنید (Health app > Sleep > Full Schedule & Options)
- روی Manage Sleep With Apple Watch در پایین صفحه ضربه بزنید. (این شما را به برنامه Watch می فرستد.)
- Track Sleep را با Apple Watch روشن کنید.
- اپل واچ خود را در رختخواب بپوشید. باید قفل آن باز شود، و اگر رمز عبور دارید، می خواهید تشخیص مچ را فعال کنید.
اپل واچ از برنامه خواب (یا فوکوس خواب، که می توانید به صورت دستی آن را روشن کنید) استفاده می کند تا بداند چه زمانی ممکن است در خواب باشید. در این مدت، از حرکات شما و استفاده از تلفن شما استفاده می کند تا تشخیص دهد که در حال خواب هستید یا خیر، و تخمین بزند که چه زمانی در هر مرحله از خواب هستید.
چگونه نتایج خود را از برنامه خواب اپل واچ بخوانید
برای مشاهده نحوه خوابیدن خود، از بخش خواب برنامه Health در تلفن خود دیدن کنید. (اگر قبل از اتمام برنامه خواب خود از خواب بیدار شوید، ممکن است لازم باشد قبل از در دسترس قرار گرفتن داده ها تا پایان آن صبر کنید.)
در این صفحه، مراحل خواب خود را با خواب عمیق در پایین به رنگ بنفش، خواب “هسته” (یعنی روشن) در وسط با آبی، REM بالاتر با آبی روشن تر، و بیداری با رنگ نارنجی نشان داده شده است. بالا. (با این حال، هیچ ابزار پوشیدنی در مراحل خواب کاملاً دقیق نخواهد بود، بنابراین بیش از حد این موارد را مطالعه نکنید.)
این برنامه همچنین ضربان قلب شما را در طول شب، روند خوابتان را به شما نشان میدهد (مال من میگوید «شما در ۷ روز گذشته به طور متوسط ۷ ساعت و ۲۲ دقیقه خوابیده اید»)، و نکات برجسته ماهانه و سالانه که نشان می دهد نسبت به گذشته بیشتر یا کمتر می خوابید.
